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高脂血症、脂肪肝等许多疾病 都可以通过科动来控制和预防——要

2019-01-05 19:09

  人吃五谷生百病,但少得病、晚得病、不得病,是我们每一个人的追求。能实现吗?答案是科学锻炼,向锻炼要健康。

  有些人说我经常打羽毛球、打篮球,或者游泳,这叫锻炼吗?不是,只能说是参加体育活动。

  什么是锻炼?锻炼就是重复做一个单一的动作,直到肌肉酸得不得了的时候,这个锻炼才会有效。如果你老怕肌肉酸,一酸就不做了,那肌肉就得不到有效锻炼。

  很多人认为,年轻的时候不需要锻炼身体,身体最好的时候,为什么要锻炼?但新的观念是,你身体越好的时候越要锻炼。流水不腐,人体内的血管就像一条流动河水,不运动、不锻炼,血液循环就不会好。

  女性超过28岁、男性超过32岁之后,人的身体健康会一地下降。在身体健康的时候就去锻炼,这样身体才会保持一个健康状态。等到你得病的时候再去锻炼,那叫康复,不叫锻炼。所以今天告诉大家,越是身体好越是没病,越应该注重身体锻炼。很多人从来不锻炼,等健康下降到一定程度的时候再去锻炼,身体已经出现很多问题。

  女性过了49岁,男性过了56岁之后,健康状况更是一下滑,这个时候你要进行的是什么呢?叫功能性锻炼,就是你要针对一些问题去锻炼,精心身体。

  大家经常说肌肉,肌是什么?肌就是能收能缩的肉,肉是什么,不能动的叫肉。肌力是什么,肌力就是你肌肉的力量,肌肉有力量,你坐得就会很笔直,走也是很直。为什么有些人会团起来走?因为他没有肌力,他的肌肉质量不好。肌肉结实人才会有形。

  特别糖尿病人去“举哑铃”,把两只手举起来,放下,再往上举起来,连续做两百下。有人做到三十下、五十下的时候肌肉酸了,肌肉酸了意味着什么?意味着你在“举哑铃”的过程中,把糖消耗掉了,而这正是平衡血糖最简单有效的手段。你也可以去举真正的哑铃,也可以在瓶子里装上沙子,每天举瓶子,又不花钱,还锻炼身体。肌肉质量影响激素水平。许多男性到中年以后都会发胖,体重增加,为什么?就是因为没有肌力,导致男性荷尔蒙缺失。没有肌力,还会导致呼吸系统疾病、消化系统疾病、肝病、心脑血管病、糖尿病、高脂血、胃溃疡、骨关节病等一系列的健康问题,糖尿病最典型的特征就是肌肉无力,所以,不锻炼肌力,后果很严重。

  做一个小动作可以锻炼后背肌肉,把两手打开,手心朝天放到头后面,然后沿着耳朵的方向向上举,同时抬头向上方看,10秒钟,然后慢慢回来。

  脊椎的重要性就不用多说了,给大家介绍锻炼脊椎的一节操:站立,两脚并拢,脚后跟离开地面,你的腹部立刻会收紧,胸也自然挺起来,然后把两个手往上举,手指张开,手往上伸,同时抬头向上看……每天做30秒,认真做,之后你就会体会到效果有多好。做一个动作,来检查一下自己的身体状况:两手向前伸直,大拇指朝下,手心朝外,然后两手食指交叉握住,从底下翻过来。凡是这个动作做不好的,说明你手指关节、手腕关节、肘关节质量都不好,你的大关节、肌肉质量、韧带质量、血管都有问题。但你可以天天锻炼,练一段时间,就可以翻过来了。

  再向大家介绍一节操,不但锻炼颈椎,还可以美容、瘦腰、瘦肚子。站立,两手在身体两侧平举,像手表的指针一样,做9点一刻的动作,然后再做10点10分的动作,做50下。然后把手伸直,休息一会儿。再做150下,这个动作,有的人一口气能做1000下。

  许多人后背疼,推荐大家做非常简单而有效的一节操。坐好,两手前伸,身体前趴,双手做握住船桨的动作,然后双手往后拉,抬头看房顶,向后拉的时候肩部用力,5秒,然后放松。每天做20遍到50遍。晚上做完第二天早晨就不会再疼,就这么简单。

  有部分疼痛常,左肩疼、左肘疼、肩胛骨疼、左手麻,如果老是感觉左肩难受,一定要以最快速度进医院去做心脏、冠心病的检查,那是冠心病的。

  给大家推荐特别重要的一节操。站立,右手扶着前面的椅子背,左手水平伸直,然后右脚脚尖点地,膝关节绷直,脚尖离开地面10厘米,然后左手开始往上走,当你的手指向上指着房顶的时候,眼睛顺着手指看房顶,10秒钟,慢慢回来。然后再换另一只手和脚做一遍。这节操叫一操三练,治疗颈椎疼、后背疼、腰疼。

  今天教给大家一个黄金跑,就是说这个跑,要比走还慢,叫颠着跑,别小看这个颠,它能防止股骨头坏死,防止髋关节骨功能退化,对髋关节的锻炼价值真的常大。

  那脚怎么锻炼呢?很简单,脚后跟不着地,弹着走,就这样一个简单的动作,对脚的价值非常高。

  想要血管健康,每天最好能做30分钟的有氧运动,最有效的方法就是快跑和慢跑。

  现在不少人有高脂血症,高脂血症的结果是什么?高血压、脑梗、心梗、肾梗、肺梗、脂肪肝、肢体梗以及糖尿病等, 但这些病是可以控制和预防的,适度控制饮食,加上有氧运动,是消除高脂血症、脂肪肝最简单有效的方法。

  大家都听说过暴走妈妈的事情,为了给儿子移植肝脏,每天暴走10公里,结果211天后脂肪肝没了,最后成功为儿子移植了肝脏。

  市科学健身专家团秘书长、国家级社会体育,著名健康运动专家。

  从1997年开始,赵老师就开始向广大群众宣传和普及健康健身知识,指导大家科学锻炼,促进身体健康。创编了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”等简单易行又确有成效的大众锻炼项目;2007年根据现代人的特点,把古老的“五禽戏”、“八段锦”重新进行了改编,使这些锻炼更具有针对性、更适合大家的锻炼。

  在、中国教育、、江苏、辽宁等多家了近500期的健康、运动方面的节目,让全国更多的观众从中受益。

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